mercredi 19 juillet 2017

Reprise et nouveautés


Après quelques mois d'arrêt pour Arlu et plus pour Linou, le dimanche 21 mai 2017 marquait le retour de notre duo en "compétition officielle". Pour cette reprise, nous avons expérimenté la course du type Run & Bike avec la 20ème Run&Bike de Vaucresson - 92. Une course en duo - un coureur et un cycliste - sur une boucle de 5km à parcourir 2 fois au départ du Centre Sportif du Haras Lupin.


L'ensemble des droits d'inscription - 15€ par équipe - est reversé à l'association LouLou & Compagnie qui vient en aide à la petite Lou-Ann pour son développement.

Sans préparation particulière, nous avons pris le départ de la course sans stratégie non plus, Arlu sur ses pieds et Linou sur le vélo, ce qui devait durer toute la course. Mais Les jambes de Linou ont fourmillé et, finalement, nous avons procédé à quelques alternances, à l'envie.
Le parcours est plutôt urbain et se fait parfois à proximité de la circulation mais il reste agréable et calme. Il comprend une belle montée qui fait chauffer les cuisses du coureur et du cycliste.
L'ambiance est familiale et les bénévoles très accueillants et souriants. Une restauration sur place est proposée au tarif de 5€.

Quelques jours après, soit le mercredi 24/05, pour répondre au défi de Aurélie "La Licorne", nous avons participé à notre premier trail nocturne astucieusement nommé NocTrail des 2 Amants à Pîtres (27). 
L'organisation propose différentes courses sur différentes dates : les courses diurnes sous l'appellation Trail des 2 Amants - 53km/1850D+ comptant pour la qualification à l'UTMB, 23km/730D+ comptant aussi pour la qualification à l'UTMB, 18km/610D+ et une marche nordique 15km/400D+ - en avril et les courses nocturnes sous le nom de NocTrail des 2 Amants - 19km/480D+ et 13km/310D+. Comme indiqué plus haut, nous étions au départ de l'une des courses nocturnes, le 19km au tarif de 15€. Double nouveauté pour nous puisqu'il s'agissait de notre plus longue distance en trail et de notre première course nocturne. 
C'était aussi la première fois que nous effectuions autant de kilomètres - 130km - pour participer à une course. C'est au bout de près de 5h de route - les joies des sorties de région parisienne lors des week-end prolongés - que nous avons eu le plaisir de retrouver Aurélie qui s'alignait sur le 13km ainsi que Jaytitou avec qui nous avons effectué l'ensemble de la course.
Sans être insurmontable - même pour les novices du trail que nous sommes - le parcours reste exigent proposant de belles montées sèches et les descentes qui vont avec.
L'ambiance - au sein des coureurs - était plutôt compétitrice et manquait un peu de fun mais les bénévoles étaient comme bien souvent au top.
Autre première lors de cette expérience, Jaytitou et nous sommes montés sur le podium ... en bons derniers.

Le format nocturne ne nous a bien sûr pas permis de profiter du paysage mais donne envie de le découvrir en plein jour.

En bref, une bilan positif pour ces 2 courses à faire ou à refaire.


dimanche 13 novembre 2016

LinouArlu se laisse pousser la moustache

Après Octobre Rose et son Odysséa au profit de la lutte contre le cancer du sein arrive Movember et ses Bacchantes pour la recherche contre le cancer de la prostate.


Le vendredi 11 novembre, comme chaque 11/11, se tenait la 5ème édition de la course Les Bacchantes-Paris. Pour chaque inscription, 10€ sont reversés au Fond de Dotation Les Bacchantes pour le soutien de projets scientifiques ou médicaux en lien avec les maladies de la prostate.
Comme l'affiche la devise, "Une course pas sérieuse pour une cause sérieuse", c'est une course conviviale que nous avons partagée avec des amis : Myriam (de Chez Pupuce), Audrey, David et Dan (de Feed Your Run et inconditionnel de l'événement) qui, grâce à un jeu-concours, a permis à Linou de participer pour la 2ème fois. Quant à Arlu, il s'agissait de sa 3ème participation.

Une règle : port de la moustache obligatoire

Déclinée pour une seconde fois à Toulouse et la première à Reims, c'est sous l'arche de l'édition parisienne que s'est présenté le petit groupe pour un départ donné à 10h00 dans la fraîcheur automnale mais sous un beau soleil. 


Jusque là inchangé, le parcours a connu cette année une modification liée aux contraintes de sécurité auxquelles sont soumis les rassemblements de ce type mais l'itinéraire continue tout de même a faire la part belle au Bois de Boulogne sur une distance annoncée de 8km.


Un parcours très roulant dans des allées bordées d'arbres aux belles couleurs de l'automne que nous avons parcourues en toute tranquillité au rythme d'échanges, de rires et de bonne humeur. Même si la distance peut paraître courte, l'organisation propose à mi-parcours un ravitaillement composé de bananes et gobelets d'eau.
Bien que le groupe se soit divisé à certains moments, nous avons eu à cœur de franchir la ligne d'arrivée tous ensemble.


A l'arrivée, au ravitaillement final, on peut se réchauffer avec une bonne soupe fumante et/ou d'un café. Des boissons fraîches (jus de fruits, sodas et eau) sont également proposées. Côté solide, on trouve des petits aux lardons ou olives, du pain d'épices, des fruits frais (bananes et clémentine) et du chocolat (dédicace à Julien de C'est Bien d'Etre Bien).

Pour vous faire une meilleure idée de l'ambiance, nous vous proposons de nous suivre dans la vidéo ci-dessous.


Au bilan, Les Bacchantes-Paris est une course très conviviale où, si certains peuvent chercher la performance, il faut savoir ne pas se prendre au sérieux, ce qui rend le plaisir de courir encore meilleur.

Bref, une classique à inscrire dans vos agendas.

Prochain défi pour Arlu : le Semi-Marathon de Boulogne-Billancourt, dimanche 20 novembre, 1ère participation mais 3ème confrontation à la distance.

N'hésitez pas à liker et partager. A bientôt pour de nouvelles aventures.

jeudi 27 octobre 2016

Pudding aux cranberries super moelleux

Que faites-vous de votre pain rassis?
Les chanceux qui vivent à la campagne le font tremper pour le donner aux poules. D'autres le réduise en chapelure, en font du pain perdu... 
Pour notre part, j'aime beaucoup le recycler en pudding. Ma dernière confection a abouti en un gâteau très moelleux qui n'a rien à voir avec ce que je réalisais jusqu'à maintenant. Pour cela, il a suffit que j'ai l'idée pour me faciliter le pétrissage de laisser le pain s'imbiber du lait toute une nuit au réfrigérateur. Après préparation, cuisson et refroidissement, nous avons pu déguster un pudding super moelleux qui font en bouche. Cerise sur le gâteau, ou plutôt cranberries sur le pudding, j'avais également laisser tremper mes cranberries 2h pour qu'elles soient réhydratées à souhait et ressemble plus à des fruits confits que des fruits séchés.

Pudding aux cranberries super moelleux
Pour 8 personnes
- 300 g de pain dur (de préférence du bon pain aux graines)
- 750 mL de lait cru
- 80 g de cranberries
- 100 g de sucre
- 4 œufs
- 1 cuil. à café d'épices de votre choix (cannelle, gingembre, écorce de citron en poudre)

La veille au soir, couper le pain dur en morceaux. Dans un plat style moule à souffler, mettre le pain et le lait. Réserver au réfrigérateur et laisser le pain s'imprégner toute la nuit.
Faire tremper les cranberries dans de l'eau tiède pendant au moins 1h.
Ecraser à l'aide d'une fourchette. Ajouter le sucre et les épices. Incorporer les œufs un à un . Égoutter les cranberries et les ajouter à la préparation.
Préchauffer le four à 160°C.  Laisser cuire 45 minutes en surveillant la cuisson avec une lame de couteau.
Déguster le pudding tiède ou froid.

samedi 22 octobre 2016

Mix Petit Déjeuner Fait Maison

Pour le petit-déjeuner, nous avons l'habitude de nous préparer un mélange cacao, protéines végétales et graines de chia. 
Un fournisseur nous a également proposé de tester le TI-DEJ de Sol Semilla. 
Je me suis donc mise en tête de préparer notre propre mélange petit-déjeuner. 

En ce moment, avec notre conversion au Zéro Déchet, le déshydrateur fonctionne pas mal. Cette nuit, j'ai préparé des chips d'épluchures de carottes. Après les avoir faites mariner la journée dans de la sauce soja sucrée et de l'huile pimentée, elles ont séché toute la nuit et feront de très bonnes chips pour l'apéro.

Mais revenons à nos pti-déj!
Cette préparation demande un peu d'anticipation.
J'ai fait germer 3 cuillères à soupe de sarrasin et la même quantité de quinoa pendant 2 jours en les arrosant matin et soir avant de les déshydrater une nuit.
J'ai également fait tremper puis déshydrater des amandes, noisettes et noix de cajou.
En effet, lorsqu’on fait tremper des oléagineux, le processus de germination commence, et permet d'améliorer sa digestibilité. De plus, la quantité de vitamines et le pouvoir d’assimilation des minéraux (magnésium, potassium, calcium, fer et zinc) augmente. Bref, que des bénéfices. Et question goût, faire tremper les olégagineux permet de retrouver le goût des noix fraîches.

La Marque Purasana vient de sortir toute une gamme de protéines vegan à base de riz, chanvre...  
Arlu part au travail à vélo et pour ma part, je passe une bonne partie de la matinée à crapahuter dans les rayons du magasin. Nous ne sommes pas végétariens mais nous limitons notre consommation de viande. Nous avons donc recours à des apports en protéines végétales : céréales, légumineuses, graines de chia... Avec le sport un apport équillibré est important et commence dès le petit déjeuner. 

Mix Pti Déj
Pour 1 pot
- 3 cuil. à soupe de cacao maigre 
- 4 cuil. à soupe de protéines végétales
- Sarrasin et quinoa germé et déshydraté
- 20 g de graines de pavot
- 20 g de graines de chia
- 20 g de graines de lin
- 60 g d'amandes, noisettes et noix de cajou trempées puis déshydratées
- 20 g de graines de tournesol
- 10 g de psylium

Mixer ensemble tous les ingrédients à l'exception du cacao, des protéines végétales et de la moitié des graines de tournesol.
Dans un pot, mélanger l'ensemble des ingrédients.
C'est prêt.

Pour la dégustation, il suffit d'utiliser 2 cuil. à café à la boisson de votre choix (lait, lait de riz...).
Pour mélanger nous utilisons notre mini blender. Nous ajoutons parfois une banane au mix ou une mélange de muesli.  

vendredi 14 octobre 2016

Arlu a cartooné aux 20km de Paris édition 2016

L'histoire débute à l'été 2016 lorsque TomTom lance un nouveau concours, après celui organisé à l'occasion du Go Sport Running Tour du Château de Versailles (dont nous vous parlions ici), réservé aux possesseurs de montres de la même marque pour participer à la 38ème édition des 20km de Paris. Pour cela, il suffisait de partager l'une de ses sorties effectuées avec sa montre.
J'ai ainsi eu le plaisir d'être pour la deuxième fois cette année tiré au sort pour m'aligner sur cette classique sous les couleurs de la Team TomTom.

Les faits

Les mois passent, la préparation suit son court et nous arrivons au week-end des 8 et 9 octobre 2016.
Le programme débute le samedi matin par un réveil musculaire généreusement proposé à tous les inscrits par l'organisation et, en particulier, Diadora (partenaire principal de la course). Cette dernière session vient s'ajouter aux 14 autres séances de préparation auxquelles je n'ai pas participé pour des raisons diverses et variées. J'en ai aussi profité pour récupérer le dossard (et un beau maillot)
 auprès de TomTom ainsi que pour faire personnaliser mon 2ème bracelet et ceux de Linou.
Dimanche 9 octobre, jour de course. Etant inscrit dans le SAS 1h45-1h55, l'organisation me conseille de ne me présenter qu'à partir de 9h00 pour un départ à 10h25 mais, comme je suis un angoissé de la maîtrise et impatient de retrouver les collègues de la Team, j'arrive au village partenaire aux alentours de 8h30 ce qui me permet de prendre le temps de me changer, de bénéficier d'un échauffement exclusif et de discuter avec les amis. Le temps passe, il est 9h45 et nous nous dirigeons vers les SAS. Principe de précaution oblige, une sécurité exigeante a été mise en place avec un premier filtrage avant l'accès aux SAS. Quelques dizaines de minutes plus tard, le barrage est passé et j'accède à mon SAS qui ne m'a pas attendu comme bien d'autres d'ailleurs. Finalement, j'intègre le SAS 1h55-2h05 et prend le départ de la course à 10h52 précises avec pour objectif boucler les 20km en moins d'1h50.

La course

Comme pour toutes les grandes courses parisiennes, le départ se fait au ralenti façon périph à l'heure de pointe, c'est l'occasion de remonter en température après ces longues minutes d'attente. Sur ce 1er km, nous courons en compagnie des premiers partis mais sans partager leur voie de circulation. Virage à gauche et remontée vers l'Arc de Triomphe sur près d'1km, l'échauffement continue donc. Encore à gauche et on rejoint l'avenue Foch et sa descente sur pavés vers le Bois de Boulogne que nous atteignons au 4ème km. La route se fait plus clairsemée et j'en profite pour adopter mon rythme de croisière. 
km5, le premier ravitaillement. Au menu, petites bouteilles d'eau plate ou gazeuse, fruits frais, secs ou séchés et sucre en morceaux. Je passe commande d'une eau plate et de 2 figues séchées. Le parcours "boisé" et roulant se poursuit jusqu'au km10 et deuxième ravitaillement dont je ne profite pas ayant conservé ma petite bouteille. Bonne intuition car, cette fois, l'eau est servie en gobelet (ce que je ne trouve pas très pratique pour se désaltérer en courant).
Au 11ème km, nous rejoignons les voies sur berge et les quais que nous ne quitterons qu'au km17 pour mieux les retrouver après une traversée de la Seine par le Pont Royal. Bouteille toujours en main, j'ai dépassé le troisième ravitaillement au 15ème sans y jeter un œil.
Les 3 derniers km sont plutôt roulants, petit sprint final et je passe la ligne au bout de 1h48min59s (en comptant une petite pause vidange dans les bois). Pour le dernier ravitaillement, on trouve de petite bouteilles d'eau, plate ou gazeuse, et un petit sac contenant une pâte de fruit, une pomme et une compote. De quoi refaire le plein de vitamines.


Mes impressions

Si l'on met de côté les difficultés d'accès aux SAS, mon  avis est très positif quant à cette première expérience sur les 20km de Paris. 
A l'intérieur des SAS, une super ambiance sous la houlette des célébrissimes Seeve Kondo et Harry Bignon qui nous accueille aussi à l'arrivée. Sur le parcours, différentes animations musicales sont proposées et le public est là pour nous encourager sauf dans le Bois de Boulogne où régnait plutôt le silence.  Des ravitos bien garnis, une médaille très originale et colorée, dommage que, selon moi, le tee-shirt colle un peu moins au thème BD de cette édition de par sa sobriété.
Cela faisait bien longtemps que je n'avais pas couru dans Paris et j'ai redécouvert avec grand plaisir cette magnifique ville à tel point que, parfois, j'en oubliais que j'étais en train de courir.

J'ai particulièrement apprécié l'avant et l'après-course grâce à l'accueil organisé par TomTom aux membres de sa team et les échanges avec eux.

Mon prochain gros objectif de l'année 2016 est le Semi-Marathon de Boulogne-Billancourt, le dimanche 20 novembre. Mais, pour patienter jusque là, je participe pour la première fois à l'Ekiden de Paris, le dimanche 6 novembre, et à la course Les Bacchantes-Paris (3ème participation), le vendredi 11 novembre.

Et le(s) mot(s) de la fin

Merci à tous les intervenants de la course : organisateurs, partenaires, bénévoles, ...

A bientôt pour de nouvelles aventures.